Рубрика: Спортивно-масовая работа

ТЕМА №12: Комплексная тренировка на развитие общей выносливости и военно-прикладных навыков (упражнения из разделов: преодоление препятствий, ускоренное передвижение и легкая атлетика, гимнастика и атлетическая подготовка). Бег 3 км.

Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений № 1. Выполняется на 16 счетов. Исходное положение – строевая стойка. «Раз-два» — поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем…

ТЕМА №11: Тренировка в преодолении отдельных элементов единой полосы препятствий. Круговая тренировка на гимнастических снарядах. Бег до 2-х км.

Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фиксируется; при опускании руки…

ТЕМА №10: Тренировка в выполнении приемов рукопашного боя: упражнение № 26 начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н), № 27 общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1), № 30 комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов, № 31 комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов. Бег на 1 км.

Упражнение 26. Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н). Он включает следующие приемы боя с автоматом: «Укол штыком (тычок стволом) без выпада» – направить автомат штыком (стволом) в цель и ударным…

ТЕМА №9: Тренировка в выполнении упражнений № 41 (бег на 100 м), № 6 (подъем переворотом на перекладине), № 46 (бег на 3 км).

Упражнение 41. Бег на 100 м выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием. Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине. Вис хватом сверху, сгибая…

ТЕМА №8: Бег с ускорениями: 3 – 5 повторений по 50 – 60 м. Бег повторным методом: 2 – 3 повторения по 800 – 1000 м. Медленный бег 1 – 2 км.

Упражнение 41. Бег на 100 м Упражнение 40. Бег на 60 м. Бег с ускорениями: 3 – 5 повторений по 50 – 60 м. Упражнение 45. Бег на 1 км.…

ТЕМА №7: Тренировка в выполнении № 41 (бег на 100 м), № 15 (наклоны туловища вперед), № 16 (сгибание и разгибание рук в упоре лежа). Бег до 3-х км.

Упражнение 41. Бег на 100 м Упражнение 15. Наклоны туловища вперед Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное…

ТЕМА №6: Тренировка в выполнении упражнений № 4 (подтягивание на перекладине), № 47 (бег на 5 км).

Упражнение 4. Подтягивание на перекладине. Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное…

ТЕМА №5: Тренировка в выполнении упражнений № 41 (бег на 100 м), № 4 (подтягивание на перекладине), № 45 (бег на 1 км).

Упражнение 41. Бег на 100 м Проводится на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Подтягивание на перекладине Упражнение 4. Подтягивание на перекладине.…

ТЕМА №4: Тренировка в выполнении упр. № 6, 7, 8, 9, 10, 11. Упражнение 26. Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н). Упражнение №30 и №31. Комплекс приемов рукопашного боя с (без) оружием(-ия) на 8 счетов.

Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине. Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора…

ТЕМА №3: Тренировка в выполнении упр. № 41 (бег на 100 м). Непрерывный равномерный бег до 5 км.

Упражнение 41. Бег на 100 м Упражнения 41 выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием. Упражнение 45. Бег на 1 км. Упражнение 46.…